Wyzwanie w formie systemu treningowego.
Systemu, który za podstawę swojego istnienia ma motywację do działania.
ZROBIĘ TO TERAZ. Koniec z odkładaniem ćwiczenia na później,
Wykonaj zalecone ćwiczenie w pierwszej wolnej chwili. Wykonaj je na jedną z 3 dostępnych opcji zróżnicowania:
- Poziom 1. Każdego dnia wykonam ćwiczenie raz, w trakcie pierwszej wolnej chwili.
- Poziom 2. Każdego dnia wykonam ćwiczenie kilkukrotnie w dostępnych wolnych chwilach.
- Poziom 3. Każdego dnia wykonam ćwiczenie za każdym razem, gdy znajdzie się wolna chwila.
Jak skorzystać z wyzwania???
- Wybierz kto weźmie udział
- Zaznacz cel, priorytety
- Wybierz poziom
- Dokonaj zakupu i pozwól nam zdecydować jakie ćwiczenie najlepiej się do tego celu nada LUB zdecyduj za nas podając w wiadomości do sprzedawcy dokładną nazwę ćwiczenia.
Proponowane ćwiczenia:
- Góra ciała: Pompki, Pompki szwedzkie, Dotykanie stawów w podporze.
- Dół ciała: Przysiady, Wykroki, Skok wzwyż.
- Brzuch: Brzuszki, Rewersy, Russian Twist.
- Całe ciało: Mostek biodrami, Skorpion, Pajacyki, Burpees.
Jak wygląda wyzwanie?
Wyzwanie trwa 31 dni, z czego każdy zawiera dokładnie określony przedział powtórzeń do zrealizowania.
Wykonane jest w formie jednego zbiorczego kalendarza oraz z harmonogramów dziennych. Kalendarz wieszasz na lodówce i każdego dnia przypomina Ci dzisiejsze zadanie. Kolejno przechodzisz do harmonogramu dziennego po więcej szczegółów i wykonujesz zalecenia. Każdorazowo w harmonogramie notujesz wykonany zakres ćwiczenia i w kalendarzu odznaczasz zaliczony dzień.
W ten sposób postępujesz dzień po dniu, aż w końcu osiągniesz swój cel, czyli zaliczysz wszystkie 31 dni śpiewająco.
Wyzwanie Zrób to teraz
- Opis wyzwania
- Uwagi przed przystąpieniem do wyzwania
- Plan działania krok po kroku
- Instrukcja obsługi
- Test wstępny
- Instruktaż wykonania ćwiczeń z ilustracjami
- Harmonogram dzienny
- Kalendarz
- Test kończący
- Sugestie na koniec, co zrobić aby utrzymać formę