Wyzwanie w formie systemu treningowego.
To wyzwanie jest systemem treningowym, opierającym się na czasie trwania ćwiczenia.
WYTRZYMAM 60sek DZIENNIE W POZYCJI np. PLANKA.
Ćwiczenie na czas w jednej z 3 dostępnych opcji zróżnicowania:
- Poziom 1. Każdego dnia wytrzymam, jak najdłużej dam radę.
- Poziom 2. Każdego dnia wytrzymam, jak najdłużej dam radę, nie mniej niż dnia poprzedniego.
- Poziom 3. Każdego dnia wytrzymam, jak najdłużej dam radę, kilkukrotnie.
Jak skorzystać z wyzwania???
- Wybierz kto weźmie udział
- Zaznacz cel, priorytety
- Wybierz poziom
- Dokonaj zakupu i pozwól nam zdecydować jakie ćwiczenie najlepiej się do tego celu nada LUB zdecyduj za nas podając w wiadomości do sprzedawcy dokładną nazwę ćwiczenia.
Proponowane ćwiczenia:
- Góra ciała: Pompka, Pompka Indyjska, Plank na dłoniach.
- Dół ciała: Krzesełko, Przykuc słowiański, Przysiad sumo, Wykrok.
- Brzuch: Plank, Plank bokiem, Superman leżąc na plecach, Świeca.
- Całe ciało: Plank z rotacją bioder, Superman leżąc, Jaskółka.
Jak wygląda wyzwanie?
Wyzwanie trwa 31 dni, z czego każdy zawiera dokładnie określony przedział powtórzeń do zrealizowania.
Wykonane jest w formie jednego zbiorczego kalendarza oraz z harmonogramów dziennych. Kalendarz wieszasz na lodówce i każdego dnia przypomina Ci dzisiejsze zadanie. Kolejno przechodzisz do harmonogramu dziennego po więcej szczegółów i wykonujesz zalecenia. Każdorazowo w harmonogramie notujesz wykonany zakres ćwiczenia i w kalendarzu odznaczasz zaliczony dzień.
W ten sposób postępujesz dzień po dniu, aż w końcu osiągniesz swój cel, czyli zaliczysz wszystkie 31 dni śpiewająco.
Wyzwanie Sekunda po sekundzie
- Opis wyzwania
- Uwagi przed przystąpieniem do wyzwania
- Plan działania krok po kroku
- Instrukcja obsługi
- Test wstępny
- Instruktaż wykonania ćwiczeń z ilustracjami
- Harmonogram dzienny
- Kalendarz
- Test kończący
- Sugestie na koniec, co zrobić aby utrzymać formę