Wyzwanie w formie systemu treningowego.
To wyzwanie stanowi systemem treningowym opierty na prostym lecz wymagającym założeniu,
WYKONAM 100 POWTÓRZEŃ KAŻDEGO DNIA.
100 powtórzeń danego ćwiczenia w 3 dostępnych opcjach zróżnicowania:
- Poziom 1. Każdego dnia wykonam 100 powtórzeń, w dowolnej konfiguracji.
- Poziom 2. Każdego dnia wykonam 100 powtórzeń, w rozłożonych na 3 serie cyklach, rano, po południu i wieczorem.
- Poziom 3. Każdego dnia wykonam wszystkie 100 powtórzeń, w maksymalnie 3 seriach, obok siebie.
Jak skorzystać z wyzwania???
- Wybierz kto weźmie udział
- Zaznacz cel, priorytety
- Wybierz poziom
- Dokonaj zakupu i pozwól nam zdecydować jakie ćwiczenie najlepiej się do tego celu nada LUB zdecyduj za nas podając w wiadomości do sprzedawcy dokładną nazwę ćwiczenia.
Proponowane ćwiczenia:
- Góra ciała: Pompki, Podciąganie, Pompki szwedzkie.
- Dół ciała: Przysiady, Wykroki, Przysiady bułgarskie, Wypady w bok, Skok wzwyż.
- Brzuch: Brzuszki, Scyzoryk, Rewersy, Russian Twist.
- Całe ciało: Mostek biodrami, Przejścia do jaskółki, Skorpion, Pajacyki, Burpees.
W przypadku ćwiczeń jednostronnych zaleconą ilość powtórzeń wykonujemy na każdą ze stron osobno.
Jak wygląda wyzwanie?
Wyzwanie trwa 31 dni, z czego każdy zawiera dokładnie określony przedział powtórzeń do zrealizowania.
Wykonane jest w formie jednego zbiorczego kalendarza oraz z harmonogramów dziennych. Kalendarz wieszasz na lodówce i każdego dnia przypomina Ci dzisiejsze zadanie. Kolejno przechodzisz do harmonogramu dziennego po więcej szczegółów i wykonujesz zalecenia. Każdorazowo w harmonogramie notujesz wykonany zakres ćwiczenia i w kalendarzu odznaczasz zaliczony dzień.
W ten sposób postępujesz dzień po dniu, aż w końcu osiągniesz swój cel, czyli zaliczysz wszystkie 31 dni śpiewająco.
Wyzwanie Po 100 kroć
- Opis wyzwania
- Uwagi przed przystąpieniem do wyzwania
- Plan działania krok po kroku
- Instrukcja obsługi
- Test wstępny
- Instruktaż wykonania ćwiczeń z ilustracjami
- Harmonogram dzienny
- Kalendarz
- Test kończący
- Sugestie na koniec, co zrobić aby utrzymać formę